شکم اولین جایی در بدن است که ذخیره شدن چربی و اضافه وزن را نشان میدهد. حتی مکن است فرد لاغر باشد ولی شکم بزرگ داشته باشد.
جلو آمدن شکم مشکل همه انسان ها است و اگر به موقع جلوی آن گرفته نشود روز بروز بر چربی های آن افزوده میشود تا جایی که دیگر به هیچ طریقی نمیتوان برای آن کاری کرد. پس بهتر است جلوی این مشکل را در ابتدا بگیریم قبل از اینکه میزان چربی آن از خط قرمز بگذرد!
دلایل بزرگ شدن شکم :
۱- زیاده روی در خوردن غذا بخصوص غذاهای ناسالم و مضر.
۲- متابولیسم کند.
۳- ژنتیک.
۴- عوض شدن هورمون ها.
۵- دیر وقت شام خوردن.
۶- نشستن زیاد.
۷- کمبود پروتئین در غذای روزانه.
۸- استرس.
۹- شل شدن عضله ها.
۱۰- کمبود چربی های مفید در بدن مثل ماهی- آواکادو - زیتون- تخم کتان و انواع آجیل های مغزدار.
۱۱- طریقه ناسالم زندگی.
۱۲- مصرف نوشابه های گازدار.
۱۳- کمبود خواب.
راه هایی که به ما کمک میکند چربی های شکم را از بین ببریم :
۱- سبزیجات و میوه بیشتر بخورید.
۲- غذاهای فیبر دار بخورید.
۳- شکر را از رژیم غذایی تان حذف کنید هیچ غذا و نوشابه ای که دارای شکر است مصرف نکنید.
۴- خواب بعد از ظهر را کنار بگذارید و هیچوقت بلافاصله بعد از خوردن غذا نخوابید.
۵- بیشتر سوپ و سالاد بخورید.
۶- به اندازه کافی آب بنوشید.
۷- هر روز یک تا دو قاشق سرکه سیب با سالاد یا غذایتان بخورید.
۸- نوشیدن یک فنجان آب داغ ۱۰ دقیقه قبل از غذا و بعد از غذا باعث میشود که چربی های شکم سریع تر آب شوند.
۹- خوردن پروتئین کم چربی در همه وعده های غذایی یکی دیگر از راه های از بین بردن چربی هاست.
۱۰- هر روز حداقل یک میوه از خانواده مرکبات بخورید.
۱۱- رژیم غذایی سالم بدون شکر و نشاسته و بیشتر خوردن سبزیجات باعث کوچک شدن شکم میشود.
۱۲- سعی کنید فقط دمنوش های گیاهی بدون کافئین بخورید.
۱۳- فقط انجام ورزش های مخصوص شکم کافی نیست باید ورزش هایی بکنید که تمام عضله های بدن در حرکت باشند.
۱۴- پیاده روی- دویدن- دوچرخه سواری- ورزش های اروبیک- شنا …….از ورزش هایی هستند که کالری میسوزانند و باعث آب شدن چربی های شکم میشوند
[ بازدید : 312 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]